健康

食べ物

食事

<p>食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。</p><p>中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。</p><p>そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>食べ合わせとは？</h2><p>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。</p><p>食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2><p>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。<br>&nbsp;</p><h3>カルシウム×ビタミンD</h3><p>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。</p><p>カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。</p><p>&nbsp;</p><p>カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜など</p><p>ビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1×アリシン</h3><p>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。</p><p>ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなど</p><p>アリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×ビタミンC</h3><p>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。</p><p>鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜など</p><p>ビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>βカロテン×油</h3><p>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。</p><p>βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2><p>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×タンニン</h3><p>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。</p><p>食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルシウム×リン</h3><p>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。</p><p>リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2><p>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。</p><p><br><br><br>&nbsp;</p>
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食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。

食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ

hana

ダイエット

<p>カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。</p><p>そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおつまみを選ぶポイント</h2><p>まずは、ダイエット中でも食べられるおつまみを選ぶポイントについてお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>痩せたい時はなるべくカロリーを控える必要があります。なぜなら、摂りすぎたカロリーは体脂肪として蓄積されてしまうからです。</p><p>また、糖質も控えた方がいいでしょう。糖質はご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれています。糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。</p><p>このインスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に体脂肪の合成を促すホルモンでもあるのです。ダイエット中は低カロリー・低糖質なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質が豊富</h3><p>たんぱく質は、筋肉の維持に必要な栄養素です。筋肉が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなるため、ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂りましょう。</p><p>なお、たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれます。これらは満足感はありつつ血糖値が上がりにくいので、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>太りにくくするためには、たんぱく質が豊富なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食物繊維が豊富</h3><p>食物繊維が豊富なものを食事の始めに摂ると、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維はごぼう、さつまいも、海藻類、きのこ類に多く含まれています。</p><p>そのため、飲み始めのおつまみにはさつまいもサラダやきんぴらごぼう、わかめの酢の物などを選ぶといいでしょう。</p><p>なお、食物繊維は歯ごたえのある食感の食べ物が多いです。無意識に噛む回数が増えて満腹中枢を刺激するため、他のおつまみの食べ過ぎを防ぐ効果もあります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>管理栄養士おすすめ！「太りにくいおつまみ」</h2><p>では、実際にどのようなおつまみを食べればいいのでしょうか。具体的な食べ物を挙げていきます。</p><h3>1.枝豆</h3><p>枝豆は大豆を未熟なまま収穫したもので、名前に豆とつくものの野菜に分類される食品です。100gあたり120kcal程度と低カロリーながら、たんぱく質やビタミンを豊富に含んでいます。</p><p>&nbsp;</p><p>ビールとの相性もよく、ダイエット中のおつまみにぴったりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.冷奴</h3><p>大豆から作られた豆腐は、100gあたり50kcal程度と低カロリーです。不足しがちなたんぱく質の供給源にもなります。</p><p>また、豆腐にはサポニンという成分が含まれています。サポニンは脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエット効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.お刺身</h3><p>良質なたんぱく質や鉄分が豊富な魚は、ダイエット中でも積極的に摂りたい食べ物の1つ。さまざまな調理法がありますが、中でもおすすめなのがお刺身です。</p><p>低カロリー・低糖質のため、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.焼き鳥</h3><p>お肉の中でも脂質が少なく、比較的低カロリーな鶏肉はダイエット中におすすめです。食べ応えがあるので、メインのおつまみになるでしょう。</p><p>焼き鳥なら、唐揚げやフライに比べてカロリーを抑えられます。ただし、かわやぼんじりといった部位は脂質が高めなので食べすぎないように注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.だし巻き卵</h3><p>低カロリーで高たんぱく質、食べ応えもあるだし巻き卵は、ダイエット中におすすめです。レギュラーメニューにある居酒屋も多く、コンビニでも手軽に手に入ります。</p><p>ただし、ものによっては砂糖や塩分が多く加えられていることも。心配な方は自分で調味料を調節できる手作りがおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>6.おでん</h3><p>おでんも比較的低カロリーなおつまみの代表です。さまざまな具がありますが、中でもおすすめなのは大根・卵・こんにゃく・昆布などです。</p><p>さつま揚げやはんぺんなども美味しいですが、塩分の摂りすぎになりがち。おでんを食べる時は、具材を上手に選んでみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>7.ナッツ類</h3><p>加熱調理が不要でそのまま食べられるナッツ類は、食物繊維が豊富。血糖値の上昇を穏やかにし、便通をスムーズにしてくれるダイエットの味方です。</p><p>ただし、ナッツの主要成分は脂質なため、少量でも高カロリーです。手のひら1杯分を目安とし、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>これは避けて！ダイエット中のNGおつまみ</h2><p>ダイエット中は高カロリー・高糖質・高脂質なおつまみは極力避けましょう。例えばフライドポテトや唐揚げ、天ぷら、串揚げといった揚げ物などです。</p><p>また塩辛・漬物など塩分の高いおつまみも要注意。しょっぱいものを食べると、ついついお酒が進んでカロリーを摂取してしまいます。</p><p>加えてポテトサラダ・マカロニサラダも、食べ過ぎには注意してください。これらは名前にサラダと付くため、カロリーが低いように思われがちです。</p><p>しかし、じゃがいもやマカロニなど糖質が高い食材が使われていて、マヨネーズも多く使われているため高カロリーなのです。<br><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中でも程よくお酒を楽しもう！</h2><p>今回はダイエット中におすすめなおつまみをご紹介しました。お酒は太りやすいものですが、おつまみ選びに気をつけることでダイエット中でも楽しめます。</p><p>&nbsp;</p><p>低カロリー・高たんぱくで食物繊維が豊富な食べ物を合わせるのがおすすめなので、賢いおつまみ選びで、美しい体を保ちましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。

自信を持ってお客様にお会いする！ ダイエット中の太りにくいおつまみ

対策

美肌

<p>思わず触れたくなるような美肌は、お客様の心を惹きつけるはず。美肌を保つ秘訣は、肌にいいとされるビタミンや、たんぱく質を豊富に含む食べ物を積極的に取り入れることです。</p><p>今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な成分は？</h2><p>食材に含まれる成分の中で、美肌に良いとされる成分はいくつかあります。</p><p>食材を選ぶときの参考にもなるので、ぜひ押さえておきましょう。</p><h3>たんぱく質</h3><p>皮膚や髪の毛など、私たちの体を作っている成分はたんぱく質です。お肌にいいイメージのある「コラーゲン」もたんぱく質の一種。たんぱく質が不足すると髪や肌がボロボロになってしまうため、ダイエット中でもしっかり食べるのがおすすめです。</p><p>たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。</p><h3>ビタミンC</h3><p>ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンで、エイジングケアの効果が期待できます。とくにシミやしわなど、肌の老化が気になる方におすすめの栄養素です。紫外線から肌を守ってくれる役割もあり、まさにお肌のためのビタミンと言えるでしょう。</p><p>ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの野菜や、アセロラ、レモン、みかんなどの果物に多く含まれます。</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB1やB2などの総称であるビタミンB群は、エネルギー代謝や新陳代謝を促す栄養素です。ニキビや肌荒れが気になる方は、積極的に摂取するといいでしょう。</p><p>ビタミンB群は豚肉や玄米、卵や牛乳、納豆、アーモンドなど幅広い食品に含まれており、過度に偏った食事をしていなければ、不足する心配はほぼありません。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらも腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が乱れていると、ニキビや吹き出物ができやすくなるなど、肌の不調にもつながりやすいです。便秘気味の方は食物繊維を多く取り入れてみましょう。</p><p>食物繊維はさつまいもやごぼうなどの野菜、海藻、きのこ類に多く含まれています。</p><p>いかがでしょうか。美肌を目指すために取り入れないといけない成分って多いですよね。あれもこれもあって摂りきれない！という方も多いと思います。</p><p>まずは美肌によいとされる食材を書き出します。それを効率よく摂取できるよう、1週間分の献立を考えておく方法がおすすめです。無理に1日ですべて食べる必要はありませんよ。</p><p>それでは美肌によい食材を4つ厳選して紹介しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な食べ物4つ</h2><p>美肌を目指したい方におすすめな食べ物を4つ紹介します。</p><h3>トマト</h3><p>トマトはビタミンCやビタミンE、食物繊維など肌に嬉しい栄養素が多く含まれています。中でもリコピンという成分は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止に効果があるとされています。肌にハリつやが欲しい、しわを防止したい方にはトマトがおすすめ。</p><p>ちなみに、リコピンは生のトマトよりもトマトの加工品や熱を通した状態の方が、吸収されやすいということが分かっています。トマトジュースやトマトスープなら、手軽に効率よくリコピンを摂取できるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれる野菜です。ビタミンCは老化防止に、食物繊維は腸内環境を整えるだけでなくダイエットにも効果的。カリウムも豊富に含まれるので、むくみが気になりやすい女性にはうってつけの食品と言えるでしょう。</p><p>ブロッコリーに含まれるビタミンは水に溶けやすいため、ゆでるとせっかくの栄養素が失われてしまいます。電子レンジで加熱するか、スープの具材として入れて汁まで飲み干すのがおすすめです。</p><h3>納豆</h3><p>納豆は大豆からできているため、たんぱく質が多く含まれています。普段肉や魚などのたんぱく質が不足しがちな方は、納豆をプラスするのがおすすめです。また、納豆はイソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が豊富に含まれています。</p><p>イソフラボンがコラーゲンを増やし、肌のハリを改善する効果や、うるおいをキープする効果が期待できるでしょう。効果を高めるためには継続的に食べることが重要です。</p><h3>ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトは発酵食品の1つで乳酸菌やビフィズス菌が豊富です。腸内環境を整える効果があるため、便秘解消やニキビ・肌荒れ予防にも効果があるとされています。乳製品なのでたんぱく質の摂取にもつながります。</p><p>ヨーグルトは食後に食べるのが効果的とされています。空腹時に食べると乳酸菌が胃液によって破壊され、腸まで届かなくなってしまうのです。またヨーグルトは毎日食べ続ける事が大切です。2,3日食べただけでは効果が出づらいので注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効く食べ物をたくさん摂って、美しい女性を目指そう！</h2><p>今回は美肌に効く食べ物や、効果的な食べ方について紹介しました。身近な食べ物ばかりですので、美肌を目指したい方は日々の食事に取り入れてみてくださいね。</p><p>食べたものはスマホのメモなどに記録しておくと、不足しがちな食材がわかって便利です。お試しください！</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/food&amp;text=“美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,食べ物,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。
より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。

美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます

<h2>深夜の食事が太りやすいのは本当？</h2><p>ダイエット中は夕食を早い時間に摂るといい、とよく言われていますよね。夕食が遅くなると寝るまでの時間が短くなり、エネルギーが消費されません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので、結果太ってしまうのです。<br>&nbsp;</p><p>また、夕食を遅い時間にすると、昼食から時間が空いているため空腹感を強く感じます。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうのです。夕食は朝食に比べると、脂っこいものや糖質の高いものを食べたくなりますよね。結果、摂取カロリーが多くなるため、太りやすいというわけです。</p><p>しかし、深夜に食事を摂る生活スタイルでも、食べ方や食べ物を気にかけることで、太りにくくなります。それでは太りにくい食べ方をご紹介しましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくくなる食べ方のポイント3つ</h2><h3>ポイント1：分食にする</h3><p>「分食」とは食事を分けて摂ることです。例えば夕食が深夜になりそうな日は、夕方におにぎりやパンなどの軽食をはさみます。すると深夜に極度の空腹にならず済むので、食べ過ぎを防ぐことができます。夕方に夕食を食べる時間がない！という方も、おにぎりなら片手で手軽に食べられるのではないでしょうか。</p><p>重要なのは、夕方にエネルギーになりやすい炭水化物を食べることです。そして深夜の食事では、サラダやスープなど低カロリーで満足感のあるものを食べましょう。深夜にも炭水化物をたくさん食べてしまうと、カロリーが増えて逆効果なので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>早食いの方は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので、肥満になりやすいと言われています。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前にお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>忙しくてゆっくり食べられないという方は、ゴボウやレンコンなどの根菜が入ったサラダや、わかめなど海藻が入ったスープがおすすめ。歯ごたえのあるものを選ぶことで、無意識に噛む回数が増えるため、満足感に繋がりやすいです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：お酒はほどほどに</h3><p>夕食時にはお酒が欠かせないという方は多いですよね。適量ならそこまで問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要です。お酒には糖質ゼロと表示された商品も数多く存在しますが、そもそもアルコール自体が高カロリーな成分であることをご存知ですか？</p><p>アルコールをエネルギーとして消費する分、他の食品のカロリーを溜めこんでしまうので、太りやすくなります。また、アルコールは食欲を促進する効果もあり、おつまみをつい食べ過ぎてしまうことも。お酒はほどほどの量にとどめましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくい食べ物4つ！選び方のポイントは？</h2><h3>サラダチキン</h3><p>サラダチキンはコンビニでも手軽に手に入る食品です。低カロリーながらたんぱく質が多く、食べ応えもあるので深夜の食事におすすめ。太らないように野菜ばかり食べていると、たんぱく質が不足しがちです。<br>たんぱく質が不足すると肌が荒れやすくなったり、太りやすい体になったりします。ダイエット中でもたんぱく質はしっかり摂りましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚汁</h3><p>具だくさんな豚汁は、汁物の中でもボリュームのある一品です。野菜や豚肉などさまざまな食材を一緒に摂ることができ、栄養バランスも整います。いつもの食事にスープやお味噌汁をプラスするだけで、満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>乳製品のヨーグルトはたんぱく質が摂れて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富です。腸内環境が整うので、便秘が解消され、肌荒れがしにくくなるメリットがあります。ヨーグルトはコンビニなどで手軽に手に入り、食欲がない時にも無理なく口にできます。<br>&nbsp;</p><h3>果物</h3><p>果物は加熱する必要がなく、そのまま食べられるので手軽ですよね。ビタミンやミネラルなども豊富で、ダイエット中の方や、美肌を目指したい方にもおすすめな食材です。ただし果物には「果糖」という糖分も含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がって脂肪になりやすいので注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>最後に</h2><h2>深夜の食事は太りやすい！食べ方や食べ物に気を付けよう</h2><p>深夜に食事を食べる方は、太りやすい傾向にあります。職業柄、夕食を食べるのが遅くなりやすい方は、以下のような食べ方を心がけるといいですよ。</p><p>●分食にする</p><p>●よく噛んでゆっくり食べる</p><p>●アルコールはほどほどに</p><p>&nbsp;</p><p>どれも簡単に実践できる方法なので、試してみてくださいね。食べ方や食べ物に気を付けて、美しく健康的な体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/fastmetabo&amp;text=“深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,食事,深夜"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

お仕事の都合や生活スタイルによっては、深夜に食事を摂る方もいるでしょう。そこで今回は深夜の食事が太りやすいと言われている理由や、太りにくい食べ方を紹介します。気になる方はぜひご覧ください。

深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？

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<p>忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。</p><p>&nbsp;</p><p>「栄養バランスが偏っているのでは？」</p><p>「毎日コンビニ食だと太るのでは？」</p><p>と心配になる方も多いはずです。</p><p>そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>そもそもバランスのいい食事って？</h2><p>バランスのいい食事がイメージしづらい方もいるかもしれませんね。まずは「主食」「主菜」「副菜」をそろえることを意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物</p><p>主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを主とするメイン料理</p><p>副菜：サラダ、おひたし、煮物など野菜や海藻が中心のおかず</p><p>この3つをそろえる意識を持つだけでも、バランスがよくなります。つづいて、コンビニで食事を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニ食でバランスをとる方法</h2><p>すこし意識を変えるだけで、商品の選び方が変わります。簡単に実践できるので試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法①それぞれ単品で買う</h3><p>主食、主菜、副菜に該当するものを、単品で買えば簡単にそろえることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：おにぎり、パン、パスタ、カップ麺、うどん、そばなど</p><p>主菜：ゆで卵、サラダチキン、から揚げ、焼き魚、ソーセージなど</p><p>副菜：サラダ、和え物、おひたし、スープ、果物など</p><p>&nbsp;</p><p>お弁当とは違い、自分好みの食材を組み合わせることができますが、単品で買うとそれなりに値段が高くなるので注意が必要ですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法②野菜が多めのお弁当を買う</h3><p>コンビニは健康志向の高まりから、野菜もとれるお弁当を販売するようになりました。コンビニ弁当と聞くと体に悪いイメージがありますが、そんなことはありません。</p><p>見た目からして野菜が多いものも棚に並んでいますし、「野菜たっぷり」「1食分の野菜が摂れる」などの表記を探してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法③飲み物は水かお茶にする</h3><p>コンビニでご飯を買うときに、ついでに飲み物を買う方もいるでしょう。炭酸飲料や甘いカフェオレなどを買うクセのある方は要注意。飲料には想像以上に糖分が含まれています。</p><p>せっかくヘルシーな食事を選んでも、甘い飲み物を飲むだけでバランスが偏りがちに。</p><p>飲み物はなるべく水か無糖のお茶を選ぶようにしてくださいね。どうしても飲みたくなる場合には「微糖」や「糖質カット」の商品を選んだり、少量のカップ飲料を別で購入するなどの工夫が大事です。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでご飯を買うときの注意点</h2><p>それでも「どうしても生活の中でコンビニ食が避けられない！」という方は、ほんのちょっとだけ、こんなことに気を付けてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物の取り過ぎに気をつけて</h3><p>コンビニでご飯を買うと、ついつい炭水化物を多く摂りがちです。</p><p>例えばカップラーメンにおにぎり、菓子パンにスイーツの組み合わせなど。心当たりのある方は、たんぱく質やビタミンが不足しているかもしれません。選んだ商品が炭水化物に偏ってないか、少しでも意識してみてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>スイーツコーナーやレジ横は誘惑がいっぱい</h3><p>ついスイーツコーナーに立ち寄ったり、レジ横のホットスナックが目に入ったりしますよね。当然スイーツは糖分が高く、ホットスナックは揚げ物が多いので脂質が高くなります。たまにご褒美として買う程度ならいいですが、毎回だとバランスが偏り太りやすくなる可能性も。</p><p>買わないと決めた日は割り切って、売り場を見ないように心がけるのがおすすめです。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでそろう！ &nbsp;理想的なメニュー例</h2><p>それでは最後に、こんな組み合わせで選ぶといいですよ、という購入例を2つ紹介します。好みや予算に合わせてアレンジしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例①：おにぎりをベースにした単品の組み合わせ</h3><p>おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋野菜スープ（副菜）</p><p>コンビニでおにぎりを買うことが多い方は、単品で組み合わせるのがおすすめです。主菜を取り入れるのが難しい場合は、鮭やツナマヨなどのおにぎりを選びましょう。</p><p>ツナが乗ったサラダや、鶏団子の入ったスープに置き換えるのもいいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例②：お弁当をベースにした組み合わせ</h3><p>お弁当（主食・主菜・副菜）＋必要に応じてサラダや和え物（副菜）</p><p>お弁当を買うことが多い方は、お弁当で完結させることもできます。ただしコンビニ弁当の中には、焼肉弁当や唐揚げ弁当などほとんど野菜が入っていないものもありますよね。</p><p>見た目で野菜が不足していると感じた場合には、ミニサイズのサラダや和え物などを足すといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>忙しくても健康的な食生活を！</h2><p>いかがでしたでしょうか、今回はコンビニでもできるバランスのいい食事について紹介しました。忙しくても規則正しい食生活や、栄養バランスを意識することは大切ですよね。</p><p>栄養素が不足すると肌が荒れたり、体形が崩れたりする可能性もあります。美しく魅力的な女性であり続けるためにも、健康的な食生活を送りましょう！</p>
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忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。




忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣

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  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">冬が旬のフルーツとその効果</a></li>
        <li><a href="#section2">寒い冬にもおすすめ！おすすめの摂り方</a></li>
        <li><a href="#section3">体調を崩しやすい冬は旬の果物を取り入れて元気に美しく！</a></li>
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<p>冬には多くのフルーツが旬を迎えます。しかし一年中さまざまなフルーツが店頭に並んでいるため、どれが旬なのかいまいち分からないという方も多いのではないでしょうか。旬の果物はみずみずしくて甘みがあり、栄養素もぐっと高くなるためぜひ食生活に取り入れたいものです。</p><p>今回は冬が旬のフルーツに含まれる栄養素とその効果について解説します。おすすめの摂り方についても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section1">冬が旬のフルーツとその効果</h2><p>まずは冬が旬のフルーツについて、多く含まれる栄養素やその効果と併せて紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>いちご</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F3cce45d4-f778-404c-a26b-3a5b4e64c9ed.jpg?alt=media&token=4e2c3418-af4b-4858-bf8e-497c17964b44" width="100%"></p><p>甘酸っぱい味わいと可愛らしい見た目から女性人気の高いいちご。クリスマスシーズンにも需要が高まるいちごは、冬から春にかけて旬を迎える果物です。いちごにはビタミンCが100gあたり62mgと豊富に含まれています。</p><p>ビタミンCは優れた抗酸化作用を持つ栄養素です。抗酸化作用とは体内で発生する活性酸素を除去する働きのことで、老化防止や美肌効果が期待できます。またいちごは「葉酸」も豊富です。葉酸とは血液を作るのに必要なビタミンであり、女性が積極的に摂取したい栄養素の1つです。</p><p>&nbsp;</p><h3>みかん</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F30c825b7-c924-4982-8e10-92afbfc8358a.jpg?alt=media&token=d896225b-8670-4c81-a0b7-dc4db2499a9e" width="100%"></p><p>みかんというと「温州みかん」のことを指すのが一般的です。小ぶりな大きさで皮が手でも簡単に剥けるため、おやつや食後のデザートとしても取り入れやすいでしょう。「冬はこたつでみかん」というイメージが定着しており、冬が旬のフルーツといえばみかんを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。</p><p>みかんにはビタミンCが100gあたり32mgと多く含まれています。またみかんの果肉を包む薄皮や白いスジには、腸内環境を整えるペクチンや血行を良くするポリフェノールが含まれています。薄皮が苦手で取り除いている方もいるかもしれませんが、できればそのまま食べるのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>りんご</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd53b6645-686c-4201-95f2-7593890dd191.jpg?alt=media&token=886df6b6-28e5-478f-9662-e1d778f60f78" width="100%"></p>
<p>りんごは10月から2月にかけて旬を迎えます。スーパーでは一年中見かけますが、旬のりんごはみずみずしくてシャキッとした食感が楽しめますので、ぜひ味わってみてください。りんごは品種がたくさんあります。品種によって味わいや食感が異なるため、お気に入りの品種を見つけてみましょう。</p><p>りんごには食物繊維が多く含まれています。食物繊維には腸内環境をよくして、便通をスムーズにする効果があるため、便秘気味の女性におすすめです。また100gあたり54kcalと低カロリーかつ腹持ちがいいため、ダイエットの強い味方にもなります。</p><p>&nbsp;</p><h3>キウイフルーツ</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fbcfeff1b-4d76-4c75-9e2d-c9002bb9ce3c.jpg?alt=media&token=2d528890-978a-4f13-9f6d-eb0f88f3135a" width="100%"></p>
<p>あまり知られていませんが、キウイフルーツは冬に旬を迎える果物です。ただしニュージーランドなど外国産のキウイフルーツは夏から秋にかけてが旬となるため、冬に購入するときは国内産のキウイフルーツを選ぶといいでしょう。</p><p>キウイフルーツにはビタミンC・ビタミンE・食物繊維などが含まれ、肌をきれいに保ちたい女性にはおすすめの果物です。またとくにカリウムが多く含まれており、体の中に余分に溜め込まれた水分を外に排出する効果が期待できます。むくみや高血圧に悩んでいる方は、キウイフルーツを取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>レモン</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fbb274ae3-e876-4165-a011-c4c64fdb2b31.jpg?alt=media&token=7ce7c13c-718b-4a07-a45f-41c60eb444a4" width="100%"></p>
<p>きりっとした酸味が特徴のレモンも冬が旬の果物です。レモンは酸味が強く一度に大量に摂取するのが難しいため、料理の風味付けや飲み物などに入れてこまめに摂るようにするといいでしょう。レモンといえばビタミンC！のイメージ通り、100gあたり100mgと豊富なビタミンCが含まれています。</p><p>またレモンにはすっぱさのもとである「クエン酸」が豊富です。クエン酸には疲労回復効果があるため、疲れた時にもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section2">寒い冬にもおすすめ！おすすめの摂り方</h2><p>ここからは寒い冬でも実践しやすいフルーツの摂り方をご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>コンポートなど温めて食べる</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F34450064-e701-4838-93ea-cca821909239.jpg?alt=media&token=3e980b70-7616-480b-8088-4ad551a31080" width="100%"></p><p>フルーツはそのまま食べる方が多いと思いますが、種類によっては体を冷やしてしまうものもあります。気温が下がって体が冷えやすい冬の時期は、なるべく温かいものを食べたいですよね。そんなときはコンポートやホットフルーツなど、フルーツを温めて食べてみましょう。生のままとは違った新しい味わいが発見できるかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><h3>柑橘類は鍋や麺類の薬味にぴったり！</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fc69e4b5a-5d6b-4c66-9986-d64b0c5aaa71.jpg?alt=media&token=f36297b0-be76-42b1-a1a5-f9e633d3c7c1" width="100%"></p><p>レモンやゆずなどの柑橘類は、鍋や温かいそば・うどんなどにちょい足しすると風味を変えて楽しめます。果汁を入れてもいいですし、皮を削って加えることもできます。またホットレモンやフルーツティーなど、温かい飲み物にアレンジするのもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>お菓子の代わりに果物を食べよう</h3><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F4a463ff0-204b-4b3b-991c-d10f418f3fc7.jpg?alt=media&token=c6ff5f46-ce38-4e85-929e-31af19f487aa" width="100%"></p><p>間食についついお菓子に手が伸びてしまうという方は、お菓子を果物に置き換えてみてはいかがでしょうか。たとえばシュークリームやドーナツなどは200〜300kcalくらいですが、みかん1個は50kcal弱。脂質やカロリーが低いわりに、水分を含むため満足感が高く、ダイエットにはうってつけです。</p><p>ただしいくらカロリーの低いフルーツでも食べ過ぎればカロリーオーバーとなり、太る原因となってしまいます。りんごなら小さめのものを1個、みかんなら中くらいのものを2〜3個にとどめ、摂り過ぎには注意してください。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section3">体調を崩しやすい冬は旬の果物を取り入れて元気に美しく！</h2><p>今回は冬が旬の果物について、効果やおすすめの摂り方を紹介しました。中には冬のイメージがない果物もあったのではないでしょうか。気温の下がる冬は体調を崩しやすい季節でもあります。果物に含まれるビタミンやミネラルを補給して、元気に美しくお仕事をがんばりましょう！</p><p><br>&nbsp;</p>
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<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/compote&amp;text=お仕事メイクはもう悩まない！落ちにくいティントリップ3選&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,フルーツ,ビタミン,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

冬には多くのフルーツが旬を迎えます。しかし一年中さまざまなフルーツが店頭に並んでいるため、どれが旬なのかいまいち分からないという方も多いのではないでしょうか。旬の果物はみずみずしくて甘みがあり、栄養素もぐっと高くなるためぜひ食生活に取り入れたいものです。

「冬が旬のフルーツ」女性に嬉しい栄養素の正しい摂り方

<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">外食は「悪者」じゃない！選び方次第で美容の味方に</a></li>
        <li><a href="#section2">ジャンル別・正しい外食メニューの選び方</a></li>
        <li><a href="#section3">どのジャンルでも共通！美を守る「外食ルール」</a></li>
        <li><a href="#section4">外食を味方にして、忙しい毎日もキレイをキープ</a></li>
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<p>仕事やプライベートで忙しい20代女性にとって、毎日の食事をすべて自炊でまかなうのはなかなか難しいもの。気がつけば外食やコンビニに頼る生活になっている方も多いのではないでしょうか。</p><p>「太りそう…」</p><p>「栄養が偏って肌荒れしそう…」</p><p>美容に気を付けたい女性にとって食事の悩みは尽きません。</p><p>でも実は、外食＝不健康ではないのです。選び方や食べ方を少し工夫するだけで、外食はむしろ健康や美容をサポートしてくれる強い味方になります。今回は、外食ジャンル別に「正しい選び方」と「美容を守る食べ方のコツ」を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section1">外食は「悪者」じゃない！選び方次第で美容の味方に</h2><p>外食というと「油っぽい」「塩分が多い」というイメージがありますよね。美容やダイエットのことを考えると、罪悪感を感じる方もいるでしょう。</p><p>しかし、最近は健康志向の高まりから、ヘルシーメニューを導入する飲食店も増えています。ポイントは「栄養のバランス」。主食・主菜・副菜をそろえることを意識すれば、自炊と変わらないレベルの栄養がとれます。</p><p>つまり、外食は「罪悪感をもって避ける」より「正しく選んで活用する」ことが大切なのです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section2">ジャンル別・正しい外食メニューの選び方</h2><p>ここからは外食のジャンル別に正しいメニュー選びのポイントを分かりやすく解説します。</p><p>&nbsp;</p><h3>1. 定食屋・和食系</h3><p>バランスの良い食事をしたいなら、定食屋や和食が一番おすすめです。選びたいメニューとしては、焼き魚定食・煮魚定食・鶏の照り焼き定食など。タンパク質がしっかり摂れるメイン料理があると、バランスがとりやすいでしょう。</p><p>ダイエットしたい方は、唐揚げ定食やとんかつ定食などの揚げ物メインの定食は避けたほうがよさそうです。どうしても食べたいときはご飯を少なめに調整し、味噌汁や小鉢で野菜をしっかり摂るように心がけましょう。</p><p>和食は「主食・主菜・副菜」が自然に揃いやすく脂質が少なめなので、迷ったら定食屋さんを選ぶのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2. カフェ</h3><p>おしゃれで雰囲気のいいカフェは女子の定番ですが、パスタやパンだけだと炭水化物に偏ってしまいます。選びたいメニューとしてはチキンやサーモンの入ったサラダボウルとスープの組み合わせや、ハムや卵と野菜が入ったサンドイッチなど。</p><p>野菜やタンパク質をしっかり摂れるメニューを選択することで、自然とカロリーを抑えられるでしょう。</p><p>カフェごはんで注意したいのがラテやフラペチーノなどの甘いドリンク類。砂糖が多めでカロリー・糖質の摂り過ぎに繋がりやすいです。お茶や冷水、ハーブティーなどに変えてみましょう。</p><h3>&nbsp;</h3><h3>3. コンビニ</h3><p>時間がない時はとりあえずコンビニで済ます！という方も多いのではないでしょうか。コンビニは組み合わせが自由にできるため、選び方次第でバランスの良い食事ができます。おすすめの組み合わせはおにぎりにサラダチキンと味噌汁、あるいは具だくさんのサンドイッチにサラダとヨーグルトなど。</p><p>コンビニにはお弁当も売られていますが、揚げ物とごはんなど脂質と糖質に偏ったものが多いです。小さなお弁当にしてその分サラダやスープを追加するなど、工夫するといいでしょう。</p><h3>&nbsp;</h3><h3>4. ファストフード</h3><p>忙しい日や友達とのごはんで利用することも多いファストフードは、体に良くないイメージが強いかもしれません。しかし、選び方次第でカロリーや脂質を抑えながら楽しむことができます。メニュー選びの際は以下のポイントに気を付けましょう。</p><ul><li>フライドポテトはサラダやスープに変更</li><li>ドリンクは水や無糖のお茶を選ぶ</li><li>バーガーは野菜でボリュームアップ</li><li>ナゲットなどの揚げ物は避ける</li></ul><p>ファストフードで注文することが多い炭酸飲料には、多くの糖分が含まれています。お茶やお水に変更して糖質を抑えましょう。またハンバーガーとポテトの組み合わせはカロリーが多く野菜が少ないため、栄養が偏りがちに。サラダやスープなどに変えれば、バランスが整います。</p><h3>&nbsp;</h3><h3><strong>5. イタリアン・洋食</strong></h3><p>女子会やディナーで行く機会が多いイタリアン。油やチーズを使った料理が多く、カロリーオーバーになりがちです。ここでも選び方に気を付けて「ヘルシーごはん」を目指しましょう。</p><p>トマトベースやオイルベースのパスタは比較的カロリーを抑えられます。メイン料理はグリルチキンや魚料理がおすすめです。クリーム系のパスタや揚げ物メニューはカロリーが高めなので、なるべく避けたほうがいいでしょう。</p><p>前菜にサラダを取り入れるなど工夫をすると、自然に食べ過ぎを抑えられます。</p><h2>&nbsp;</h2><h2>&nbsp;</h2><h2 id="section3">どのジャンルでも共通！美を守る「外食ルール」</strong></h2><p>どのジャンルの外食でも気を付けたいポイントがあります。</p><ul><li>食べ始めは野菜やスープから</li><li>よく噛んで食べる&nbsp;</li><li>夜遅い外食は控える</li><li>甘いドリンクやデザートは「特別な日」に</li></ul><p>野菜やスープから食べるようにすると、血糖値の急な上昇を抑えられます。また、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、少ない量でもお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>外食は時間帯も重要です。夜遅くに食事をすると脂肪が溜め込まれやすくなってしまうので、なるべく早い時間に済ませましょう。甘いデザートは特別なときだけ！と決めておけば、無理なく制限できます。<br><br>&nbsp;</p><h2 id="section4">外食を味方にして、忙しい毎日もキレイをキープ</strong></h2><p>外食は決して悪いものではなく、選び方次第で美容と健康の味方になってくれます。忙しい20代女性にとって、外食はライフスタイルの一部。だからこそ「罪悪感を持たず、賢く選んで楽しむ」ことが大切です。ジャンル別のコツを知っていれば、毎日の外食でも「キレイを守りながらおいしく食べる」ことができます。自分の体と心を大切にする外食習慣で、お仕事も乗り切れるはずです。</p>
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<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/eatingout02&amp;text=お仕事メイクはもう悩まない！落ちにくいティントリップ3選&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,外食,カロリー,ダイエット"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

事やプライベートで忙しい20代女性にとって、毎日の食事をすべて自炊でまかなうのはなかなか難しいもの。気がつけば外食やコンビニに頼る生活になっている方も多いのではないでしょうか。「太りそう…」「栄養が偏って肌荒れしそう…」美容に気を付けたい女性にとって食事の悩みは尽きません。でも実は、外食＝不健康ではないのです。選び方や食べ方を少し工夫するだけで、外食はむしろ健康や美容をサポートしてくれる強い味方になります。今回は、外食ジャンル別に「正しい選び方」と「美容を守る食べ方のコツ」を紹介します。


忙しくてもキレイを守る！外食ジャンル別・正しいメニューの選び方

<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">秋が旬のフルーツと栄養素</a></li>
        <li><a href="#section2">秋のフルーツの上手な取り入れ方</a></li>
        <li><a href="#section3">秋のフルーツで美味しくセルフケア！</a></li>
     </li>
     
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<p>秋になると、スーパーには色とりどりのフルーツが並びますね。旬のフルーツは甘くておいしいだけでなく、美容や健康にも嬉しい効果がいっぱいです！今回は秋が旬のフルーツが持つ、意外な美容パワーを管理栄養士がご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section1">秋が旬のフルーツと栄養素</h2><p>秋が旬のフルーツはさまざまなものがあります。まずは代表的なフルーツと主な栄養素、その効果について見ていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>柿</h3><p>あまりイメージがないかもしれませんが、柿にはビタミンCが多く含まれています。サイズにもよりますが柿を1個食べれば、1日にとるべき量を満たせるほどです。ビタミンCは体の中でコラーゲンをつくるのに関わるため、シミ・しわを予防する効果が期待できます。美肌を作りたい方は柿を取り入れてみましょう！</p><p>またβカロテンも比較的多く含まれています。βカロテンはビタミンAのもととなる成分で、粘膜や皮膚の健康を助けます。免疫力を上げる効果が期待できるため、体調を崩したくないときにも食べたいフルーツです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ぶどう</h3><p>秋めいて涼しくなってくると、夏ほど意識して水分をとらなくなる方も多いのではないでしょうか。ぶどうは水分量が多いため、朝食やおやつに取り入れれば自然と水分補給になります。またぶどうはポリフェノールが豊富です。ポリフェノールは抗酸化作用をもち、お肌の老化防止や生活習慣病の予防に役立ちます。</p><p>&nbsp;</p><h3>梨</h3><p>シャリシャリとした食感が特徴的な梨は、そのほとんどが水分ですが、食物繊維やカリウムも含まれています。食物繊維は腸内環境を整えてお通じをスムーズにする効果が期待できます。不足しがちな栄養素なので、デザートに梨を取り入れて補うといいでしょう。カリウムは余分な水分を体の外に出す働きがあるため、むくみの解消に役立ちます。</p><p>&nbsp;</p><h3>りんご</h3><p>りんごには食物繊維の1つであるペクチンが含まれています。ペクチンは腸内細菌のエサとなる「オリゴ糖」を含むため、腸内環境を良くしてくれます。便秘にお悩みの方は、毎日の朝食にりんごをプラスしてみてはいかがでしょうか。ヨーグルトとあわせて食べるのもおすすめですよ。また疲労回復にいいとされる「リンゴ酸」も含まれています。お仕事でお疲れ気味の方にもおすすめのフルーツです。</p><p>&nbsp;</p><h3>いちじく</h3><p>いちじくは「不老長寿の果物」として古くからある果物です。カリウムや鉄などのミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。女性に注目の成分が「植物性エストロゲン」です。女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、生理前症候群（PMS）や生理痛を緩和する効果が期待できます。ソースやジャムにアレンジして楽しむこともできます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section2">秋のフルーツの上手な取り入れ方</h2><p>秋のフルーツは上手に取り入れることが大切です。</p><h3>&nbsp;</h3><h3>1.食べすぎに注意</h3><p>美容や健康にいいからといって、食べ過ぎはNGです。甘いフルーツには「糖分」が多く含まれているため、たくさん食べると糖分のとり過ぎにつながる恐れがあるからです。果物は1日200gが目安とされています。りんごや梨なら1個、みかんなら2個、ぶどうなら1房が目安です。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.ドライフルーツもおすすめ</h3><p>せっかくなら生で味わいたい旬のフルーツですが、忙しくてなかなか食べる機会がないという方も多いと思います。そんな方はドライフルーツを取り入れるのはいかがでしょうか。生のフルーツと違って傷みにくく、持ち運びもできるのでお仕事の合間にも食べられます。ドライフルーツは乾燥させている分、栄養素が凝縮され、生のフルーツと比べてグラム当たりの栄養価が増加します。</p><p>たとえばいちじくは生に比べてドライタイプのほうが、カリウムや鉄分が約5倍に増えます。効率的に栄養が補えるのは魅力的ですよね。ただし市販のドライフルーツには、砂糖が多く添加されたものがあります。食べ過ぎには注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.皮ごと食べて栄養アップ！</h3><p>フルーツの中には皮の部分に栄養素が多く含まれているものもあります。たとえばぶどうは皮なしよりも皮ありのほうがカリウムが1.7倍多く含まれています。食物繊維やポリフェノールも皮に含まれているため、皮ごと食べたほうが栄養価がアップするのです。ぜひ皮ごと食べられる品種を選んで味わってみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.食事の置き換えはNG</h3><p>「朝ご飯は時間がないからバナナだけ」「ダイエットのために夜ご飯はフルーツだけ！」こんな食生活になっている方はいませんか？確かにカロリーセーブできるかもしれませんが、このような偏った食生活はおすすめしません。栄養バランスが偏ると、体調を崩したり、お肌の調子が悪くなったり、ストレスが溜まりやすくなったりします。フルーツはあくまで食事の一部として、または間食として取り入れるようにしましょう。フルーツはエネルギーになりやすいので、朝やお昼に食べるのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section3">秋のフルーツで美味しくセルフケア！</h2><p>秋の旬フルーツは、甘くておいしいだけでなく、美肌や腸活、むくみケアなど美容に嬉しい栄養がぎゅっと詰まっています。毎日少しずつ取り入れるだけで、体の内側からキレイをサポートできるのが嬉しいポイント。旬の味覚を楽しみながら、賢く美容ケアをしてみませんか？</p>
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秋になると、スーパーには色とりどりのフルーツが並びますね。旬のフルーツは甘くておいしいだけでなく、美容や健康にも嬉しい効果がいっぱいです！今回は秋が旬のフルーツが持つ、意外な美容パワーを管理栄養士がご紹介します。

【管理栄養士解説】秋が旬のフルーツでキレイをつくる！意外と知らない美容効果

セルフケア

<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">旬の食材を味方にしよう！秋の味覚の栄養とは？</a></li>
        <li><a href="#section2">太りにくい食べ方のテクニック4つ</a></li>
        <li><a href="#section3">心の工夫も大切</a></li>
        <li><a href="#section4">まとめ</a></li>
      
</div>
<br>秋といえば「食欲の秋」。栗やさつまいも、きのこに新米など、今食べたい美味しい食材が次々と出回り、ついつい食べすぎてしまう季節ですよね。お仕事を頑張りたい女性は「美味しいものを楽しみたい！」という気持ちと「体型をキープしたい！」という思いの間で悩んでしまいそうです。</p><p>秋の味覚を楽しみながらも太らないようにするためには、ちょっとした食べ方の工夫が必要です。今回は忙しい中でも取り入れやすい「太りにくい工夫」を管理栄養士が解説します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section1">旬の食材を味方にしよう！秋の味覚の栄養とは？</h2><p>秋の食材は、美味しいだけでなく栄養面でも優秀なものがたくさんあります。上手に取り入れれば太るのではなく、むしろ体を内側から整えることができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>1.きのこ類</h3><p>しめじやしいたけ、まいたけなど秋はきのこが美味しい季節。きのこは全体的にカロリーが低めですが、歯ごたえがあるので満腹感を得られやすいです。炒め物やスープに入れるだけでボリュームアップでき、ダイエットの強い味方となってくれるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.さつまいも</h3><p>秋は焼き芋が食べたくなる！という方も多いのではないでしょうか。甘みのあるさつまいもは太りやすいイメージがありますよね。確かにカロリーが高めなので食べ過ぎは注意ですが、適量なら問題ありません。むしろ程よくスイーツ欲を満たしてくれるので、お菓子をさつまいもに置き換えれば無理なくカロリーダウンできますよ。また食物繊維が豊富なため、便秘気味の方にもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.かぼちゃ</h3><p>かぼちゃ料理やかぼちゃスイーツが多く出回るのもこの季節。かぼちゃには抗酸化作用をもつビタミンA・C・Eが豊富に含まれています。アンチエイジング効果や免疫力アップ、疲労回復効果も期待できるため、夏の暑さや紫外線によって疲れた体にぴったりな食材です。ただし生クリームがたっぷりのかぼちゃスイーツなど、中にはカロリーが高めのものもあるので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.さんま</h3><p>漢字では「秋刀魚」と書くほど、秋を代表する食べ物です。EPA・DHAといった質のいい脂が含まれていて、血液をサラサラにする効果が期待できます。女性に嬉しい栄養素としてはタンパク質や鉄分が挙げられます。どちらも不足しやすい栄養素なので、さんまを食べてしっかり補えるといいですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section2">太りにくい食べ方のテクニック4つ</h2><p>秋の味覚を楽しむためにも、太りにくい食べ方のテクニックを知っておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べる順番を気にしてみよう</h3><p>最初に野菜や汁物を食べることである程度お腹いっぱいになれば、カロリーの高いおかずや炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができます。サラダや和え物、スープやお味噌汁から口をつけるように意識してみましょう。ただし普段から少食気味の方は、野菜しか食べられないと栄養が偏ってしまいます。バランスよく食べられるよう、自分に合った順番を見つけてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>よく噛んでゆっくりと食べることで、満腹中枢を刺激して少ない量でも満足感を得られやすくなります。またゆっくり食べることで食後の消費エネルギーが多くなり、早食いの人より痩せやすくなるというデータも。スマホやテレビを見ながらだとよく噛むことを意識できないため、「ながら食事」はやめるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べる時間帯に気を付ける</h3><p>夜遅くに食事をとると、エネルギーが消費されづらく脂肪として溜め込みやすくなります。夕食はなるべく早い時間に済ませるのが理想です。とはいえお仕事の関係で、どうしても夕食が遅くなってしまう方もいますよね。その場合はご飯を茶碗半分程度にして、野菜やタンパク質をとるようにしましょう。ご褒美のデザートは昼間に食べるといいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>間食しすぎない</h3><p>1日3食しっかり食べて間食はあまりしないようにしましょう。例えばスマホを見ながらスナック菓子の大袋を食べていて、気づいたら全部食べていた…なんてことはありませんか？間食が多いとカロリーオーバーになりやすいので、なるべく避けるようにしましょう。どうしてもストレスが溜まってしまう方は、低糖質スナックなどに置き換えたり、量を決めて食べすぎないようにしたりなど工夫できるといいですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section3">心の工夫も大切</h2><p>「秋だから太るかも」と不安になるよりも、「旬のものを美味しく食べて体を整えよう」と前向きに考えることが大切です。食べることに罪悪感を持ちすぎると、逆にストレスでドカ食いにつながることもあります。</p><p>また、自分を責めずに食べることを適度に楽しむくらいの気持ちが、長く続ける秘訣です。お気に入りの食器を使ったり、友達と食事を楽しんだりすることで「心の満足度」も高まり、無駄に食べすぎなくなります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section4">まとめ</h2><p>秋は「美味しいから太る季節」ではなく、「旬の栄養を取り入れて体を整えられる季節」でもあります。野菜やきのこでボリュームを出したり、たんぱく質を意識して取り入れたりするだけで、無理なく太りにくい食習慣がつくれるでしょう。</p><p>「ダイエット中だから我慢しなきゃ」と思うよりも、「どう食べれば美味しくて太りにくいか？」と工夫してみると、秋の食卓がもっと楽しくなるはずです。楽しく体型キープして、お仕事も充実させましょう！</p><p>
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秋といえば「食欲の秋」。栗やさつまいも、きのこに新米など、今食べたい美味しい食材が次々と出回り、ついつい食べすぎてしまう季節ですよね。お仕事を頑張りたい女性は「美味しいものを楽しみたい！」という気持ちと「体型をキープしたい！」という思いの間で悩んでしまいそうです。秋の味覚を楽しみながらも太らないようにするためには、ちょっとした食べ方の工夫が必要です。今回は忙しい中でも取り入れやすい「太りにくい工夫」を管理栄養士が解説します。


食欲の秋でも太らない！食べ方のテクニックを管理栄養士が解説

<h2>【この記事でわかること】</h2>
<ul><li><a href="#section1">きのこはどんな食べ物？</a></li>
<li><a href="#section2">【きのこの種類別】豊富な栄養素とその効果</a></li>
<li><a href="#section3">きのこの魅力を最大限引き出す！おすすめの食べ方</a></li>
<li><a href="#section4">旬のきのこで健康＆ダイエット！</a></li>
</ul><p><br>&nbsp;</p><p>
秋は旬の食べ物がたくさんあります。中でも美容やダイエットに関心のある女性が注目するべき食材はズバリ「きのこ」です。今回はきのこが健康にいいとされる理由や含まれる栄養素、おすすめの食べ方について紹介します。この秋は「できるだけ太りたくない！」という方は、ぜひ参考にしてみてください！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section1">きのこはどんな食べ物？</h2><p>きのこは低カロリー・低糖質でありながら、食物繊維が豊富に含まれています。歯ごたえがあり、自然と噛む回数が増えて満足感を感じやすいため、ダイエット中にもおすすめです。</p><p>またきのこは安く手に入るのも嬉しいポイント。アレンジしやすく、さまざまな料理のかさ増しにも使えるため、節約メニューとしても活躍します。</p><p>あっさりとした淡白な味わいのため「それほど栄養がなさそう」というイメージがあるかもしれません。しかし、きのこにはビタミンやミネラルなど、私たちの体に必要な栄養素が豊富に含まれているのです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section2">【きのこの種類別】豊富な栄養素とその効果</h2><p>きのこにはさまざまな種類がありますよね。ここではきのこの種類別に特に多く含まれる栄養素とその効果をお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>しいたけ</h3><p>しいたけにはビタミンB群や食物繊維が多く含まれます。ビタミンB群は糖や脂質の代謝に関わるビタミンです。エネルギー代謝をよくするほか、疲労回復効果も期待できます。食物繊維は食後の血糖値を上げにくくしてダイエットを助けたり、コレステロール値を下げたりする効果が期待できます。また便通を良くする効果もあるため、お通じにお悩みの方におすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>えのきたけ</h3><p>えのきたけにはカリウムやリンなどのミネラルが多く含まれます。カリウムは体の中の余計な水分を外に出す働きがあるため、血液を下げたりむくみを解消したりする効果が期待できます。生理前や飲み会の次の日など、むくみやすい方はえのきたけを使ったメニューを取り入れてみましょう。リンは骨の健康や神経伝達に関わるミネラルです。さまざまな食品に含まれているため、不足することはほとんどありませんが、体に必要な栄養素の1つです。</p><p>&nbsp;</p><h3>まいたけ</h3><p>まいたけにはビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDは腸からのカルシウムの吸収を促進する効果があり、骨の健康を維持するには欠かせません。カルシウムはもともと吸収されにくく、女性が不足しやすい栄養素の1つといわれています。特に食事制限のあるダイエットをしている方は、知らないうちにカルシウムが不足して骨が弱くなってしまうことも。まいたけはカロリーが低くダイエット中でも安心して食べられるため、カルシウム不足が気になる方は食事に取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ぶなしめじ</h3><p>他のきのこと比較したときに群を抜いて多い栄養素はこれといってありません。しかしビタミンB群・ビタミンD・カリウム・食物繊維など、きのこから摂りたい栄養素がバランスよく含まれています。鍋やスープだけでなく、炒め物やホイル焼き、和え物などさまざまな料理に使えるため、食事に取り入れやすいきのこです。</p><p>&nbsp;</p><h3>なめこ</h3><p>なめこといえば独特のぬめりが特徴的ですよね。あのぬめりは主に「ペクチン」という成分で、コレステロールや糖の吸収を抑えたり、腸内環境を整えたりする効果が期待できます。またなめこは免疫力を高める効果が期待できるため、体調を崩しやすい方にもおすすめ。気温や天気が変わりやすく体調を崩しやすい秋は、あたたかいなめこ汁を取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section3">きのこの魅力を最大限引き出す！おすすめの食べ方</h2><p>さまざまな料理に使えるきのこですが、せっかくならその美味しさや栄養素をムダなく調理したいですよね。最後におすすめの食べ方を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>乾燥させる</h3><p>スーパーでは生のしいたけだけでなく、乾燥させたしいたけも見かけますよね。しいたけは乾燥させることで、生のままよりもビタミンDが増えることが分かっています。日持ちもよくなるため、買い物にあまり行けない方は乾燥きのこを取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>洗わない</h3><p>きのこは水洗いしたり、水に浸けたりしてしまうとせっかくの食感や風味が失われてしまいます。スーパーで売られているものは衛生管理が行き届いているため、洗わずそのまま料理に加えても問題ありません。どうしても気になる方は水洗いを最小限にしたり、湿らせたキッチンペーパーで拭き取ったりするといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>スープやお味噌汁がおすすめ</h3><p>きのこに含まれるビタミンB群やカリウムなどの栄養素は、水に溶けやすい性質を持っています。スープやお味噌汁の具としてきのこを加えることで、スープに溶けだした栄養素までムダなく摂取できるのでおすすめです。鍋にきのこを入れたときは雑炊にするなどして、残り汁まで美味しく食べましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷凍保存しよう！</h3><p>きのこは1度冷凍することで美味しくなることをご存知ですか？冷凍するときのこの細胞が壊れて、うまみ成分や栄養素が外に溶けだしやすくなります。またそのままだとすぐに傷んでしまうきのこですが、冷凍すれば1ヶ月ほど保存可能です。料理に使うときは冷凍したまま加熱しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section4">旬のきのこで健康＆ダイエット！</h2><p>今回は秋に旬を迎えるきのこの魅力をお伝えしました。安く手に入りさまざまな料理に使えるだけでなく、食物繊維やビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。低カロリー・低糖質で食べ応えがあるため、ダイエット中の女性にもおすすめ。ぜひこの秋はきのこを取り入れて、健康的に過ごしましょう！
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秋は旬の食べ物がたくさんあります。中でも美容やダイエットに関心のある女性が注目するべき食材はズバリ「きのこ」です。今回はきのこが健康にいいとされる理由や含まれる栄養素、おすすめの食べ方について紹介します。この秋は「できるだけ太りたくない！」という方は、ぜひ参考にしてみてください！

秋は美味しいきのこを食べたい！注目の栄養素とおすすめの食べ方

<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">熱中症とは？</a></li>
        <li><a href="#section2">熱中症対策に必要な「水分」と「塩分」</a></li>
        <li><a href="#section3">上手な塩分補給の仕方</a></li>
        <li><a href="#section4">そのほかの熱中症対策について</a></li>
        <li><a href="#section5">正しい塩分補給で熱中症知らずな夏にしよう</a></li>
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<p>残暑が続く近頃…。まだまだ熱中症対策は続きそうですね。予防のために水分補給を意識している方は多いですが、「塩分」も大切であることを知っていますか？&nbsp; 間違った熱中症対策をしていると、症状が悪化することもあるので注意が必要なんです。今回は正しい熱中症予防について管理栄養士が解説します！<br><br>&nbsp;</p><h2 id="section1">熱中症とは？</h2><p>まずは熱中症について簡単に確認しておきましょう。</p><h3>熱中症の症状</h3><p>熱中症とは体温が上がり、体の中の水分と塩分のバランスが崩れた状態です。軽い熱中症では立ちくらみやこむら返りが起こります。悪化すると頭痛・吐き気・脱力感などの症状が現れるため、少しでも体調が悪いと感じたらすぐに対処することが大切です。重症の場合は意識障害につながることもあります。</p><h3>どんなときに起こる？</h3><p>熱中症と聞くと、炎天下の中で運動したときに起こるようなイメージがあるかもしれません。しかし部屋の中や、気温がそれほど高くない環境でも熱中症のリスクはあります。熱中症が起こりやすい環境は以下の通りです。</p><p>&nbsp;</p><p>●気温が高い</p><p>●湿度が高い</p><p>●風がない</p><p>●日差しが強い</p><p>&nbsp;</p><p>また、熱中症になりやすい方の特徴は以下の通りです。</p><p>&nbsp;</p><p>●体が暑さに慣れていない</p><p>●激しい運動をする</p><p>●子どもや高齢者</p><p>●睡眠不足や二日酔い</p><p>&nbsp;</p><p>このような条件がそろうと熱中症になりやすいため、しっかりと対策していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section2">熱中症対策に必要な「水分」と「塩分」</h2><p>暑さによって汗を大量にかくと、体の中から水分と塩分が急激に失われていきます。すると体内のバランスが崩れて体温を下げられなくなり、熱中症になってしまいます。そのため、熱中症対策には正しい水分・塩分補給が欠かせません。</p><h3>水分はどれくらい必要？</h3><p>「これくらい飲めば熱中症にはならない」という明確な量の基準はありません。大切なのは水の量よりも水分補給の「頻度」です。体内に溜め込んでおける水分の量には限界があります。特に暑い環境で過ごすことの多い夏には、こまめな水分補給を心がけましょう。喉が渇いたら水分をとるのではなく、喉が渇く前の水分補給が大切です。</p><h3>塩分も補給しよう</h3><p>水や麦茶で水分補給している人は多いと思います。しかしそれだけでは塩分が補給できません。水分と塩分が失われた状態で水分だけ補給すると、体の中の塩分濃度が下がってさらにバランスを崩してしまうことも。塩分も含まれている飲み物を飲んだり、別の食べ物で塩分を補給したりといった工夫をしましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section3">上手な塩分補給の仕方</h2><p>それでは上手な塩分補給の方法についてお伝えします。</p><h3>水分補給はスポーツドリンクで</h3><p>汗をかきやすい屋外で過ごすときや運動をするときには、スポーツドリンクで水分補給しましょう。スポーツドリンクには塩分や糖分が含まれているため、効率よく水分と塩分が補給できます。ただしスポーツドリンクの常飲には注意。血糖値が上がりやすいため、太りやすくなってしまいます。汗をかきやすい状況のときだけ、上手に取り入れてみてくださいね。</p><h3>塩分入りのタブレットやキャンディを活用</h3><p>スポーツドリンクや経口補水液を好まない方は、塩分入りのタブレットやキャンディを活用してみましょう。お茶や水で水分補給をするときに食べるようにすれば、問題なく塩分も補給できます。個包装になっているものであれば、持ち歩きにも便利で気軽に塩分補給できるでしょう。</p><h3>塩分の摂り過ぎに注意</h3><p>熱中症対策のためとはいえ、とにかく塩分を摂るという方法はおすすめできません。日本人はどちらかというと塩分を摂り過ぎている傾向にあります。過剰摂取は高血圧やむくみのもとにもなるため、注意しましょう。適度な量を取り入れることが大切です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section4">そのほかの熱中症対策について</h2><p>熱中症対策のためにできることは水分・塩分補給だけではありません。最後にそのほかの熱中症対策について、いくつか紹介します。</p><h3>睡眠環境を快適に</h3><p>夏の睡眠不足は、熱中症のリスクを高めてしまいます。熱帯夜がつづくと、眠りたくても暑くて眠れないですよね。夜でもエアコンを活用し、質のいい睡眠をとれるように室温を調節しましょう。また寝る前にはコップ一杯の水を飲むようにし、夜間熱中症にならないようにしてくださいね。</p><h3>朝ごはんを食べる</h3><p>水分は飲み物だけではなく、食事からも補給できます。とくに朝は寝ている間に水分を失っている状態。朝ごはんを抜いてしまうと、知らず知らずのうちに水分と塩分が不足して、熱中症になりやすくなってしまうのです。1日のエネルギーを補給するためにも、朝ごはんはしっかり食べましょう。</p><h3>日差しを避ける</h3><p>直射日光は体温が上がりやすくなるため、日差しを避ける工夫をしましょう。外を歩くときは日陰を選んで歩いたり、帽子や日傘を使ったりするのもおすすめです。急に暑くなる日や日差しが強い日には、外出を避けるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section5">正しい塩分補給で熱中症知らずな夏にしよう</h2><p>今回は熱中症対策における塩分の大切さや、正しい塩分補給の方法についてお伝えしました。汗のかきやすい夏には水分だけではなく、適度に塩分を摂ることも大切です。スポーツドリンクやタブレットなどを取り入れながら、正しく塩分補給しましょう。暑い夏も元気にお仕事できるよう、体調管理には気を付けていきたいですね。</p>
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残暑が続く近頃…。まだまだ熱中症対策は続きそうですね。予防のために水分補給を意識している方は多いですが、「塩分」も大切であることを知っていますか？  今回は正しい熱中症予防について管理栄養士が解説します！

まだまだ気が抜けない熱中症対策！ポイントは”上手な塩分補給”

スキンケア

<p>「最近ちょっと疲れやすい」…、「肌荒れが気になる」…。こんなお悩みのある方はいませんか？</p><p>食欲が落ちやすいこの時期にこそ食べてほしいのがお豆腐！安くて、アレンジ自在で、栄養満点。実はとっても優秀な食材なんです。今回は豆腐に含まれる栄養素やその効果、おすすめの簡単レシピを紹介します。お手軽にスイーツだって作れちゃいますよ。<br><br>&nbsp;</p><h2>どんな栄養があるの？</h2><p>まずは豆腐に含まれる栄養素について紹介します。</p><h3>タンパク質</h3><p>タンパク質は皮膚や筋肉、臓器などを作るのに必要な栄養素です。お肌だけでなく髪や爪の材料にもなるので、美しさのためにもタンパク質は欠かせません！「日本人の食事摂取基準」によると、女性は1日当たり50gをとるのが目標ですが、絹ごし豆腐には100g当たり5.3gのタンパク質が含まれます。毎日のタンパク質が足りていない気がする方は、豆腐メニューを1品増やすだけで気軽に補えますよ。</p><h3>イソフラボン</h3><p>大豆から作られる豆腐には「イソフラボン」が含まれています。イソフラボンは女性ホルモンにつくりが似ていて、体の中で女性ホルモンの働きをサポートしてくれるのです。お肌の新陳代謝を高め、美肌効果が期待できます。</p><h3>大豆サポニン</h3><p>大豆に含まれるサポニンには抗酸化作用があります。活性酸素の働きを弱め、細胞の老化を防ぐ効果が期待できるでしょう。また余分な脂肪が溜まるのを抑える働きもあり、ダイエット中の方にも注目の成分です。<br><br>&nbsp;</p><h2>豆腐を食べるとこんな効果が！</h2><p>豆腐を習慣的に食べることで、次のような効果が得られることがあります。</p><h3>低カロリー高タンパクでダイエットの味方</h3><p>豆腐は100g当たり50〜70kcalとカロリーが低めで、ダイエット中でも取り入れやすい食べ物です。筋肉のもととなるタンパク質も豊富なため、筋トレと組み合わせれば筋肉を増やす効果も。代謝を上げて太りにくい体づくりをサポートします。</p><h3>肌のハリがアップ！</h3><p>豆腐にはお肌の材料となるタンパク質が豊富に含まれています。また豆腐に含まれるイソフラボンにはコラーゲンづくりを助ける働きがあるため、ハリのあるお肌作りをサポートする効果も！美肌を手に入れたい方はぜひ取り入れたい食材ですね。</p><h3>腸活にも！お通じ改善で体も軽く</h3><p>豆腐には食物繊維や大豆オリゴ糖が含まれており、最近注目を集めている「腸活」にもぴったり！腸内細菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。お通じがよくなって体が軽くなれば、お仕事のやる気もアップするかもしれません。</p><h3>PMSを軽くする効果も</h3><p>PMS（生理前症候群）に悩んでいる女性は少なくありません。生理が近づくたびに頭痛や腹痛などの症状が表れると気分まで落ち込んでしまいますよね。イソフラボンはそんなPMSを軽減する効果が期待されています。<br><br>&nbsp;</p><h2>忙しくてもできる！豆腐のおすすめレシピ3選</h2><p>ここでは簡単にできる豆腐のおすすめレシピを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>火を使わない！ごま油香る「冷やし豆腐ユッケ風」</h3><p>【材料（1人分）】</p><p>●木綿豆腐　150g</p><p>●しょうゆ　小さじ2</p><p>●コチュジャン　小さじ2</p><p>●ごま油　小さじ1</p><p>●おろしにんにく　小さじ1/2</p><p>●卵黄　卵1個分</p><p>●白ごま　適量</p><p>●小ねぎ　適量</p><p>&nbsp;</p><p>【作り方】</p><p>1.木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿に乗せ、600W電子レンジで1分加熱し水切りする</p><p>2.豆腐を手でちぎり器に盛る</p><p>3.調味料を合わせて豆腐にかける</p><p>4.中央に卵黄を乗せ、お好みで白ごまと小口切りにした小ねぎを散らす</p><p>&nbsp;</p><p>【レシピのポイント】</p><p>木綿豆腐で作るユッケ風レシピです。豆腐は包丁で切らずに手でちぎることで、調味料がなじみやすくなります。水切りした豆腐は一度冷蔵庫で冷やしてから調理すると、冷たくなってユッケ感が出ますよ！</p><p>&nbsp;</p><h3>在宅ランチにぴったり「豆腐とツナのヘルシー丼」</h3><p>【材料（1人分）】</p><p>●豆腐　100g</p><p>●ツナ　1/2缶</p><p>●（A）めんつゆ　小さじ2</p><p>●（A）ごま油　小さじ1</p><p>●（A）おろしにんにく　小さじ1/2</p><p>●ご飯　1食分</p><p>●ラー油　適量</p><p>●小ねぎ　適量</p><p>&nbsp;</p><p>【作り方】</p><p>1.ボウルに軽く水切りした豆腐とツナ、（A）を加えて混ぜ合わせる</p><p>2.茶碗にご飯を盛り、1を乗せる</p><p>3.お好みでラー油と小ねぎを散らす</p><p>&nbsp;</p><p>【レシピのポイント】</p><p>火や包丁を使わず、手軽に作れるどんぶりレシピです。ご飯に豆腐？と思われるかもしれませんが、ツナやごま油の旨みが合わさって箸の進む一品となっています。ヘルシーでダイエット中にもおすすめ！</p><p>&nbsp;</p><h3>スイーツも罪悪感ゼロ「豆腐チョコムース」</h3><p>【材料（4人分）】</p><p>●板チョコ　1枚</p><p>●絹ごし豆腐　100g<br>&nbsp;</p><p>【作り方】</p><p>1.板チョコは湯せんして溶かしておく</p><p>2.豆腐はブレンダーや泡だて器を使って滑らかな状態になるまで混ぜる</p><p>3.1と2を混ぜ合わせてカップに入れ、冷蔵庫で2時間程度冷やし固める</p><p>&nbsp;</p><p>【レシピのポイント】</p><p>材料は2つで簡単に作れるスイーツレシピです。甘いものを食べるときは罪悪感がありますが、これならタンパク質もとれてカロリーも低め。固まるのに時間がかかるため、早めに仕込んでおくといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>豆腐で手軽に美容生活を始めてみましょう</h2><p>今回は豆腐に含まれる栄養素や簡単にできるおすすめレシピをいくつか紹介しました。気軽に食べられて、ちゃんとキレイを助けてくれるのが豆腐の魅力です。</p><p>美肌効果やお通じの改善など、女性に嬉しい効果もたくさんあるため、まずは1品、豆腐レシピから試してみてください。お仕事をがんばる自分の体を食事でいたわってあげましょう。</p>
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<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/tofu&amp;text=肌荒れに効果大でヘルシー＆大満足！豆腐を使ったゆるっと美容ごはん&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,イソフラボン,腸活,板チョコ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>
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「最近ちょっと疲れやすい」…、「肌荒れが気になる」…。こんなお悩みのある方はいませんか？食欲が落ちやすいこの時期にこそ食べてほしいのがお豆腐！安くて、アレンジ自在で、栄養満点。実はとっても優秀な食材なんです。今回は豆腐に含まれる栄養素やその効果、おすすめの簡単レシピを紹介します。お手軽にスイーツだって作れちゃいますよ。

肌荒れに効果大でヘルシー＆大満足！豆腐を使ったゆるっと美容ごはん

<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">夏バテって？</a></li>
        <li><a href="#section2">5つの食材でバテ予防の食事を摂る</a></li>
        <li><a href="#section3">夏バテ予防のための食事法</a></li>
        <li><a href="#section4">食事でバテない体を作りましょう</a></li>
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<p>働く女性は体力勝負の毎日です。しかし暑い日が続くと「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」など、夏バテに悩む方が増えます。実は「栄養バランスの偏り」が夏バテになる原因の1つと言われているのです。<br><p></p>そこで今回は夏バテを撃退し夏を乗り切るための食事について、詳しく解説していきます。夏が本格化する前に、ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section1">夏バテって？</h2><p>まずは夏バテについて簡単に確認しておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>夏バテの症状</h3><p>夏バテは暑い日が続いたときに、体に以下のような不調が現れることを言います。</p><p>⚫️体がだるい</p><p>⚫️疲れが取れない</p><p>⚫️体に力が入らない</p><p>⚫️頭がぼーっとする</p><p>⚫️頭痛</p><p>⚫️眠れない</p><p>&nbsp;</p><p>人によって症状はさまざまで、「こうなったら夏バテ」という明確な定義はありません。</p><p>&nbsp;</p><h3>夏バテの主な原因</h3><p>夏バテの主な原因は以下の通りです。</p><p>・体力の消耗</p><p>・屋外と室内の温度差</p><p>・食欲不振</p><p>・脱水</p><p>・栄養バランスの偏り</p><p>&nbsp;</p><p>暑い夏は体力を消耗しやすい季節です。気温の高い室外とエアコンの効いた室内を出入りすることで、自律神経が乱れ、体に不調が現れるようになります。</p><p>&nbsp;</p><p>また夏に食欲が落ちるという方も少なくありません。食事は体を動かすエネルギーの源。エネルギーが不足していると、体がだるく感じたり、頭がぼーっとしたりしてしまいます。</p><p>加えて暑い季節はアイスクリームやそうめんなど、冷たくてさっぱりしたものを食べたくなりますよね。しかし冷たい食べ物ばかり食べていると、胃腸が冷え、お腹を壊してしまうこともあるでしょう。栄養バランスも偏りやすくなるため、ますます夏バテに拍車をかけてしまうのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section2">5つの食材でバテ予防の食事を摂る</h2><p>それでは夏バテ予防におすすめの食べ物を紹介していきます。</p><h3>1.豚肉</h3><p>豚肉には疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富に含まれています。女性が不足しがちなたんぱく質も豊富なため、ぜひ取り入れたい食べ物です。食欲があまりないという方は、冷しゃぶにしてポン酢でさっぱりと食べるのはいかがでしょうか。スタミナたっぷりの豚丼にするのもおすすめですよ。</p><h3>2.ニラ</h3><p>ニラには「アリシン」という成分が含まれていて、ビタミンB1の吸収を助ける効果があります。ビタミンB1が豊富な豚肉・うなぎ・玄米などと組み合わせて摂ると、夏バテ予防効果を高めてくれるでしょう。アリシンはねぎやにんにくにも含まれているため、上手に取り入れてみてください。</p><h3>3.梅干し</h3><p>梅干しには「クエン酸」が含まれています。ビタミンB1と同じく疲労回復効果があるとされているため、夏バテ予防にはぴったり。酸味のあるすっきりした味わいなので、食欲の落ちやすい夏でも食べやすいのではないでしょうか。和え物やパスタの風味付け、おにぎりの具などに活躍します。</p><h3>4.トマト</h3><p>夏野菜のトマトは体を冷やす効果があり、水分をたっぷり含むため水分補給に役立ちます。またビタミンCやリコピンが豊富に含まれており、紫外線のダメージを受けやすい夏の肌ケアにも効果的です。夏のトマトは冷やして切って、そのまま食べても美味しいですよね。カレーやスープなどに加えるのも食べやすくておすすめです。</p><h3>5.豆腐</h3><p>豆腐は低カロリー・低脂質でありながらたんぱく質が豊富な食べ物です。たんぱく質は筋肉や皮膚など、私たちの体をつくる主要な成分ですが、食欲が落ちやすい夏は不足しやすくなります。豆腐ならカロリーの気になる女性でも取り入れやすく、値段もリーズナブル。冷奴・味噌汁・サラダなど、メニューにも手軽に取り入れられます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section3">夏バテ予防のための食事法</h2><p>最後は夏バテ予防のために実践したい食事法についてお伝えします。</p><h3>1日3食しっかりとる</h3><p>暑さのせいで食欲がわかず、食事を抜いてしまう方がいます。しかし食事を1食でも抜いてしまうと、必要な栄養素が摂り切れません。するとますます体がだるく感じたり、疲れやすくなったりすることも。1日3回の食事は習慣づけが大切です。まずはヨーグルトや果物など、食べやすいものから食事を摂るように心がけてみましょう。</p><h3>偏った食事にならないよう注意</h3><p>先ほど夏バテ予防におすすめの食べ物を紹介しましたが、そればかり食べるような極端な食生活はやめましょう。いくら夏バテにいいとはいえ、そればかり食べていては栄養バランスが偏ってしまいます。さまざまな食品をまんべんなく食べることが大切です。例えば夏に食べる機会の多いそうめんですが、それだけでは栄養素が不足しています。豚肉の冷しゃぶをのせる、薬味にねぎを添えるなど、メニューを工夫してみましょう。</p><h3>温かい料理も取り入れて</h3><p>夏は冷たい食べ物を食べたくなりますよね。しかし冷たいものばかり食べていると、自律神経が乱れる原因に。疲れやすくなったり、胃腸の働きが弱くなったりして夏バテになりやすくなります。スープや味噌汁などの温かい料理を取り入れるようにしてみましょう。飲み物もなるべく温かいものか常温のものを飲むのがおすすめです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section4">食事でバテない体を作りましょう</h2><p>今回は夏バテ予防におすすめの食べ物や、意識したい食事法について解説しました。豚肉やトマトなど元気の出る食べ物を取り入れて、おいしく夏バテ予防をしていきましょう。また冷たい食べ物ばかり食べていたり、食事が偏ったりと、無意識の習慣が夏バテの原因になっているかもしれません。ぜひ暑い夏を迎える前に、自分の食習慣を見直してみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/tint-trip01&amp;text=管理栄養士が薦める“夏バテ予防”の食生活 ポイントは栄養バランス！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,アイスクリーム,クエン酸,自律神経"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

働く女性は体力勝負の毎日です。しかし暑い日が続くと「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」など、夏バテに悩む方が増えます。実は「栄養バランスの偏り」が夏バテになる原因の1つと言われているのです。そこで今回は夏バテを撃退し夏を乗り切るための食事について、詳しく解説していきます。夏が本格化する前に、ぜひ参考にしてみてくださいね！

管理栄養士が薦める“夏バテ予防”の食生活 ポイントは栄養バランス！

<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">7月が旬のお魚があなたを元気に！</a></li>
        <li><a href="#section2">お魚パワーが健康と美容をサポート</a></li>
        <li><a href="#section3">夏が旬のお魚でキレイを目指す！</a></li>
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<p>夏は気温も湿度も高くて、疲れやすい季節ですよね。しかもクーラーでお肌が乾燥したり、なんだか体がだるかったりと、お仕事でお疲れ気味の女性は悩みがつきません。</p><p>そんな時こそ「旬の魚」が頼れる味方！ &nbsp;実は7月においしくなる魚には、美容や疲労回復にぴったりの栄養素がたっぷりなんです。今日は、キレイと元気をチャージできる7月に旬を迎えるお魚について、栄養素やその効果を中心に5つ紹介します。<br><br>&nbsp;</p><h2 id="section1">7月が旬のお魚があなたを元気に！</h2><h3>&nbsp;</h3><h3>1. アジ</h3><p>食卓で見る機会の多い「アジ」は、5～7月に旬を迎える初夏のお魚です。</p><h4>栄養素とその効果</h4><p>アジをはじめとする青魚には、DHA・EPAが多く含まれています。これらは「良質な脂」ともいわれ、血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。血行がよくなれば全身の「めぐり」がよくなって、お仕事のやる気もアップ！</p><p>また骨を強くするカルシウム、疲労回復効果のあるビタミンB群など、女性が不足しやすい栄養素もたっぷり。疲れやすい方はぜひ取り入れたいお魚です。</p><h4>おすすめメニュー</h4><p>アジのなめろうや南蛮漬けなど、夏は薬味を効かせてさっぱりと食べるのがおすすめです。アジフライや天ぷらも美味しいですが、脂質が多くカロリーオーバーになることも。食べ過ぎには気を付けてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>2. カツオ</h3><p>カツオは1年に2回、旬を迎える魚です。初夏には初鰹（はつがつお）が多く出回ります。</p><h4>栄養素とその効果</h4><p>初鰹は低脂質で高たんぱく質。ダイエット中でカロリーが気になる女性でも食べやすいお魚です。ビタミンB群も豊富に含まれているため、疲れやすいときにもおすすめ。また女性が積極的に摂りたい栄養素の1つである「鉄分」が、多く含まれています。貧血気味の女性は、食生活にカツオを取り入れてみてはいかがでしょうか。</p><h4>おすすめメニュー</h4><p>さっぱりとした味わいの初鰹はカツオのたたきにすると、香ばしさがプラスされて美味しく食べられます。 しょうがやねぎなど、薬味をたっぷりのせると、疲労回復効果が高まりますよ。レタスなどの野菜と一緒に、オリーブオイルとポン酢でサラダ仕立てで食べるのもボリュームがあっておすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>3. ハモ</h3><p>高級魚のイメージがあるハモも、6〜7月の初夏に旬を迎えます。</p><h4>栄養素とその効果</h4><p>たんぱく質が多く含まれているため、筋肉の材料となって代謝のいい体をつくるのに役立ちます。またコラーゲンが豊富なため、美肌を目指したい女性にもおすすめな食材です。またビタミンAが豊富で、皮膚や粘膜の健康を保ち、免疫力を高める効果も。夏に体調を崩しやすい方は注目です。</p><h4>おすすめメニュー</h4><p>京都では夏の味覚としてなじみのあるハモですが、高級魚ということもあり、なかなか食べる機会が少ないかもしれません。もし食べられる機会があれば、ぜひ旬のハモを味わってみてくださいね！ハモは淡白ながらふっくらした白い身が特徴的です。湯引きにして梅肉ソースをつけて食べるのがおすすめ。<br><br>&nbsp;</p><h2 id="section2">お魚パワーが健康と美容をサポート</h2><h3>&nbsp;</h3><h3>4. イワシ</h3><p>日本人になじみの深い魚の一つであるイワシ。さまざまな食べ方で楽しめるのも魅力です。</p><h4>栄養素とその効果</h4><p>アジと同様に良質な脂であるEPA・DHAが多く含まれています。血液をサラサラにし、脳を活性化する効果もあるので集中力が高まるでしょう。カルシウムとビタミンDのダブルパワーで、骨の健康をサポートしてくれます。またビタミンB6が多く含まれているため、PMS（生理前症候群）が気になる人にもおすすめ。</p><h4>おすすめメニュー</h4><p>イワシの梅煮など、骨まで柔らかく煮込むことでカルシウムを効率的にとることができます。お刺身にするなら、骨を捨てずに骨せんべいにすれば美味しく食べられますよ。つみれにしたりフライにしたりとアレンジが豊富なので、飽きずに楽しめるお魚です。<br>&nbsp;</p><h3>5. スズキ</h3><p>スズキは夏の白身魚の代表です。</p><h4>栄養素とその効果</h4><p>スズキは脂質が少なくあっさりとした味わいが特徴です。タンパク質が豊富でありながら低カロリーなので、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。また消化にいいので、胃腸が疲れたときにもぴったりです。ビタミンAやビタミンEが含まれるため、抗酸化作用によるお肌のアンチエイジングにも役立ちます。</p><h4>おすすめメニュー</h4><p>ソテーや蒸し物など、さまざま料理に使えるスズキですが、旬を味わうならカルパッチョがおすすめです。さっぱりとしていて夏バテ気味でも食べやすいでしょう。 いろんなビタミンがバランスよく含まれるスズキですが、ビタミンCは少なめ。レモンをかけたり、パプリカやブロッコリーと一緒に調理すると、ビタミンCが足されてさらにバランスがよくなります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section3">夏が旬のお魚でキレイを目指す！</h2><p>キレイも元気も、実は「旬の魚」で手に入るんです。今が食べどきの魚を、いつも頑張っている体へのごほうびとして取り入れてみてくださいね。おいしくて栄養たっぷりな“旬の力”を活用して、キレイで元気な女性を目指していきましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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夏は気温も湿度も高くて、疲れやすい季節ですよね。しかもクーラーでお肌が乾燥したり、なんだか体がだるかったりと、お仕事でお疲れ気味の女性は悩みがつきません。そんな時こそ「旬の魚」が頼れる味方！  実は7月においしくなる魚には、美容や疲労回復にぴったりの栄養素がたっぷりなんです！

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<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">食事でイライラは解消できる！</a></li>
        <li><a href="#section2">心にゆとりが持てるおすすめ食材</a></li>
        <li><a href="#section3">イライラを和らげる食事習慣</a></li>
        <li><a href="#section4">心のストレスを食生活で解決！今日も気持ちよくお仕事へ</a></li>
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<p>「ちょっとしたことでもついイライラしてしまう」「最近イライラすることが多くなった」…。このような悩みを抱えている方はいませんか？ &nbsp;このお仕事は特に対面でのストレスが多く、イライラしてしまうことも少なくないでしょう。要因はさまざまですが、実は毎日の食事の中にもイライラの原因が隠れていることがあるのです。</p><p>そこで今回は食事面からできる「イライラ解消法」について解説します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section1">食事でイライラは解消できる！</h2><p>食事から得る「栄養」と「心の安定」は、実は密接にかかわっています。まずは栄養とイライラの関係を、頭に入れておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>「血糖値スパイク」の影響</h3><p>食事によって血糖値が大きく変動することを「血糖値スパイク」といいます。糖質の多い食事や空腹の状態から一気にたくさんの量を食べると、血糖値が急激に上昇します。体は血糖値を下げようと「インスリン」というホルモンを分泌しますが、急激に上がった分、必要以上に下げてしまうことがあるのです。</p><p>すると食べたばかりなのに空腹を感じたり、イライラしやすくなったり、強い眠気に襲われたりしてしまいます。イライラを抑えるためには、なるべく血糖値の変動が緩やかになるような食事をとることが理想的です。</p><h3>幸せホルモン「セロトニン」</h3><p>私たちの脳からは幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されています。セロトニンは心の安定に必要なホルモンであり、不足すると自律神経が乱れてイライラして攻撃的になったり不安な気持ちが強くなったりします。</p><p>セロトニンは必須アミノ酸の1つである「トリプトファン」を材料にして作られます。必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事から意識的に摂るべきです。イライラしないためにはトリプトファンが多く含まれる食べ物を取り入れるようにしましょう。</p><h3>ビタミンCの不足</h3><p>ビタミンCはストレスを感じた時に消費されるビタミンです。ビタミンCは体内で合成できず、体内で溜めておける量もそれほど多くないため、ストレスを感じると急激に減ってしまいます。不安やイライラだけではなく、暑さ・寒さ・体調不良・疲労などでも体にストレスがかかるため、意外と消費されているのです。</p><p>肌に不調が現れた時はビタミンCが不足しているサイン。イライラを感じる前に意識的に摂るようにしましょう。</p><h3>実は関係ない？カルシウム</h3><p>「イライラしている人はカルシウムが足りていない」という話を聞いたことはありませんか？確かにカルシウムは神経の興奮を抑え、イライラを和らげる効果があります。</p><p>しかしカルシウムが不足しても、私たちの体には骨から溶け出してカルシウム濃度を保つ働きがあります。そのためカルシウムの不足が直接イライラに関係しているとは考えにくいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section2">心にゆとりが持てるおすすめ食材</h2><p>ここからはイライラを和らげるのに効果的な食べ物を紹介します。イライラしやすい方は積極的に取り入れてみましょう。</p><h3>大豆製品</h3><p>豆乳や納豆、豆腐など日本人にはなじみの深い大豆製品。大豆には大豆イソフラボンや食物繊維、良質なタンパク質が多く含まれており、血糖値の変動を緩やかにする効果があるとされています。普段ご飯やパンなど糖質の多いものを食べる量の多い方は、一部を大豆製品に置き換えてみたり、大豆製品から食べたりするといいでしょう。血糖値が上がりにくくなり、食後のイライラが抑えられます。</p><h3>かつお・まぐろなどの赤身魚</h3><p>かつおやまぐろなどの赤身魚にはセロトニンの材料であるトリプトファンが多く含まれています。さらにセロトニンの合成に必要なビタミンB6も含まれているため、効率的に必要な栄養素を摂取できます。お刺身だけではなく、焼き料理や蒸し料理などアレンジもしやすいため、飽きずに食べられるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーは100gあたり120mgと豊富なビタミンCを含む食材です。成人の1日あたりの推奨量が100mgとされているため、ブロッコリーを100g食べれば十分に充足できることになります。ストレスが溜まりやすい方、肌に不調を感じている方はブロッコリーを取り入れてみましょう。ただしビタミンCは熱に弱い栄養素です。長く茹でると茹で汁にビタミンCが溶け出してしまうため注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section3">イライラを和らげる食事習慣</h2><p>最後にイライラを和らげる食事習慣について解説します。毎日の食事で意識してみてくださいね。</p><h3>ゆっくり味わって食べる</h3><p>早食いは食べ過ぎの原因となり、血糖値を急激に上げてしまうため「血糖値スパイク」が起きやすくなります。よく噛みゆっくり味わって食べましょう。少ない量でも満腹中枢が刺激されるため、ダイエットにもおすすめです。</p><h3>暴飲暴食に注意</h3><p>イライラするとつい暴飲暴食してしまうという方も少なくないでしょう。しかし暴飲暴食は胃腸への負担が大きく、体にとってはストレスになります。消化のためにビタミンが多く消費され、ますますイライラしやすくなる悪循環に。ストレスはなるべく食にぶつけず、睡眠や運動などで解消しましょう。</p><h3>朝食を抜かない</h3><p>朝食を抜くと活動に必要なエネルギーが補給されないため、無気力になったり、イライラしやすくなったりします。また体内時計が狂って自律神経が乱れやすくなり、不調やイライラの原因となります。朝食をしっかり食べて一日を気持ちよくスタートしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2 id="section4">心のストレスを食生活で解決！今日も気持ちよくお仕事へ</h2><p>食事とイライラは深く関わっていることがお分かりいただけたでしょうか？&nbsp; 仕事柄、イライラの直接の原因をすべて取り払うのは難しい方も多いはず。食事に気を付けることで体の内側から、イライラに対処することは可能です。今回紹介した食べ物や食事習慣を取り入れて、少しでもイライラを解消しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/tint-trip01&amp;text=“いつでも魅力的な笑顔でお仕事を♪  あなたのイライラを食事で解決！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,血糖値スパイク,大豆イソフラボン,血糖値"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「ちょっとしたことでもついイライラしてしまう」「最近イライラすることが多くなった」…。このような悩みを抱えている方はいませんか？  要因はさまざまですが、実は毎日の食事の中にもイライラの原因が隠れていることがあるのです。そこで今回は食事面からできる「イライラ解消法」について解説します。